Yasaklarla değil, alışkanlıklarla.
Sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeden, günlük hayatınıza uyan ve sürdürebileceğiniz bir beslenme düzeni birlikte kuralım.
Hakkımda
Merhaba, ben Elif.
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. Danışanlarımla katı listeler yerine, onların temposuna ve damak zevkine uyan küçük ama kalıcı adımlar üzerinde çalışıyorum.
Amacım yalnızca bir hedefe ulaşmanız değil; o hedefe ulaştıktan sonra da kendinizi iyi hissetmeniz.
Hizmetler
Hangi dönemdeyseniz, ona göre bir plan.
Kilo yönetimi
Açlık hissetmeden, sosyal hayatınızı kısıtlamadan sağlıklı kiloya ulaşma ve onu koruma.
Gebelik ve emzirme
Siz ve bebeğiniz için her trimestere ve emzirme dönemine uygun dengeli beslenme.
Sporcu beslenmesi
Antrenman programınıza göre enerji, toparlanma ve performans odaklı planlama.
Çocuk beslenmesi
Seçici yeme, okul dönemi ve büyüme süreci için aileyle birlikte ilerleyen destek.
Süreç
Dört adımda birlikte çalışıyoruz.
Tanışma
15 dakikalık ücretsiz ön görüşmede beklentilerinizi dinliyorum.
Analiz
Vücut analizi, kan tahlilleri ve günlük alışkanlıklarınızı birlikte değerlendiriyoruz.
Kişisel plan
Sevdiğiniz yiyecekleri içeren, uygulanabilir bir beslenme planı hazırlıyorum.
Takip
Haftalık kontroller ve mesaj desteğiyle planı sizinle birlikte güncelliyoruz.
Küçük bir araç
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
VKİ yalnızca genel bir göstergedir; kas oranı, yaş ve sağlık durumunuzu hesaba katmaz. Size özel değerlendirme için görüşmede birlikte bakalım.
Bu araç tıbbi tanı yerine geçmez.
Mutfaktan
Pratik ve dengeli tarifler
- 4 yemek kaşığı yulaf
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- Yarım muz, bir avuç orman meyvesi
- 1 tatlı kaşığı chia, tarçın
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- Yarım avokado, cherry domates, kırmızı lahana
- Közlenmiş tatlı patates küpleri
- Limon, zeytinyağı, sumak
- 1 kase süzme yoğurt
- 5–6 çilek
- 1 yemek kaşığı ev yapımı granola
Sık sorulanlar
Aklınızdaki sorular
Online görüşme yapıyor musunuz?
Evet. Görüntülü görüşmeyle Türkiye'nin her yerinden danışan kabul ediyorum; takip mesajlaşma üzerinden sürüyor.
İlk görüşmeye ne getirmeliyim?
Son 3 ay içindeki kan tahlilleriniz ve kullandığınız ilaçların listesi yeterli.
Kontroller ne sıklıkla oluyor?
Genellikle haftada bir; ilerledikçe iki haftada bire seyrekleşiyor.
Hastalığım var, yine de danışabilir miyim?
Elbette. Diyabet, tiroid veya insülin direnci gibi durumlarda planı doktorunuzun önerileriyle uyumlu şekilde hazırlıyorum.
Ücretler nasıl?
Paket ve ücret bilgisini ücretsiz ön görüşmede, ihtiyacınıza göre detaylı olarak paylaşıyorum.
İletişim
İlk adımı birlikte atalım.
Metroya 5 dakika yürüme mesafesinde